COMO ALIVIAR LA ANSIEDAD

Publicado el por Emma García

Os dejo este interesante artículo del blogguero Daniel Cana:

“La ansiedad es uno de los grandes males de la sociedad moderna del primer mundo y es una patología que frena nuestro crecimiento personal. La Medicina Tradicional China (MTC) puede ser una buena alternativa, o complemento, para aliviar la ansiedad. Existen varias técnicas que aplican los maestros de esta milenaria medicina que se usan para tratar este grave problema.

La mejor es la acupuntura, y mejor si se combina con el tui-na (masaje energético chino). También puede ser útil administrar fitoterapia china, como tratamiento complementario o sustitutivo a la acupuntura. No obstante, siempre y previamente al tratamiento, se debe hacer un correcto diagnóstico energético, que permita valorar, no solo los síntomas que se padecen, sino también las causas que los provocan, para tratar ambas cosas.

Para la MTC, la ansiedad suele ser consecuencia de un desequilibrio energético en el corazón, donde reside el Shen (psique), que se asocia a una influencia del Yin.

Puede ser de origen constitucional (hereditario) o adquirido, por diversas causas:

1) Actitud: preocuparse en exceso, no exteriorizar las emociones.

2) Una dieta restrictiva.

3) Reglas abundantes o frecuentes.

4) La menopausia, que debilita la energía del riñón (función hormonal).”

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OPERACIÓN BIKINI

Publicado el por Emma García

 

Se acerca el verano y con él la ropa ligera: las camisetas de tirantes, los pantalones cortos, los bikinis… ¡con lo poco que tapan y lo mucho que descubren! Urge empezar la operación bikini. Pero no te alarmes, no tiene porque ser una tortura ni una misión imposible. El truco es marcarse unos objetivos adecuados y establecer un plan de acción que nos ayude a incorporar en nuestra vida hábitos saludables.

Para estar bien no hay que sufrir, tan solo cambiar nuestras rutinas. Cierto es que esto es algo fácil de decir pero difícil de hacer, pero no por ello imposible. ¡Ánimo! Tan solo necesitas un programa adecuado a tu estilo de vida. Te avanzo algunos consejos básicos que te ayudarán a recuperar la línea conservando la salud y el buen humor:

1. No pases hambre, come cinco veces al día, y en cada ingesta procura obtener todos los macronutrientes: proteínas, carbohidratos y grasas.
2. Procura nutrirte además de alimentarte.
3. Bebe 2 l de agua al día, y asegúrate que es agua pura.
4. Descansa entre 6 y 8 horas al día.
5. Haz ejercicio físico de forma regular.

La clave para tener una buena figura es una dieta equilibrada, que te ofrezca todas las vitaminas, minerales y fitonutrientes que el organismo necesita a diario para funcionar de forma óptima, con un menú rico y variado. Come cinco piezas de fruta y verdura al día de cinco colores diferentes y evita las grasas saturadas, las harinas y azúcares refinados, y la comida preparada. Eso sí, lleva un control de las calorías que necesitas para estar bien, esto lo sabrás calculando tu IMC (índice de masa corporal).

Convierte esto en un estilo de vida y no en programa de pérdida de peso. Enfócate en los beneficios que estos cambios van a aportar a tu salud y por tanto a tu energía vital y a tu rendimiento diario, y no en los sacrificios que te va a costar. Si logras incorporar estos hábitos a tu vida, no solo estarás en tu peso ideal, sino que lo mantendrás y te sentirás bien. Es preferible ir introduciendo pequeños cambios y perder peso de forma paulatina, que dejar de comer o realizar una dieta agresiva, porque éstas causan un efecto rebote y perjudican tu organismo.

Sin embargo, a veces, la voluntad no es suficiente para realizar todos estos cambios con éxito, pues nuestra alimentación es un reflejo de nuestro estado emocional. Si lo necesitas, puedo ayudarte a lograr tu peso ideal con un proceso de coaching y con productos naturales 100% para alcanzar una salud óptima y vivir mejor. Pídeme más información a emmagarciarebato@gmail.com

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COMBATE LA ASTENIA PRIMAVERAL

Publicado el por Emma García

Ha llegado por fin la primavera, y aunque ha entrado con las tan esperadas lluvias no se ha olvidado de traernos su típica astenia. Decimos que la primavera la sangre altera porque los cambios que se producen en la naturaleza también tienen lugar en nuestro cuerpo. Para algunas personas esta época es fuente de alegría, para otras sin embargo, supone un verdadero suplicio debido a las alergias o al decaimiento físico y psicológico típico de los cambios de estación. Pero al igual que la naturaleza nos produce todos esos efectos adversos, también es capaz de darnos lo que necesitamos para combatirlos. Nuestro cuerpo es sabio, y tiene la inteligencia necesaria para mantenerse sano. Sin embargo, para ello necesita los nutrientes adecuados para que el organismo se regule por si solo. El cansancio, la fatiga, la apatía, la falta de vitalidad son el síntoma de que necesitamos un extra de vitaminas y minerales ante la nueva estación, que durante el invierno, al estar más resguardados no requeríamos. La astenia puede prolongarse durante todo el periodo primaveral si no hacemos algo para evitarlo. Lleva una dieta equilibrada, bebe agua abundante, descansa adecuadamente y haz ejercicio continuado. Aún así, si no quieres que nada te pare y continuar con tu ritmo de vida habitual, te recomiendo tomar a diario el multivitamínico y multimineral Double X de Nutrilite. Si haces tu pedido en este mes de marzo para 90 días mandándome un e-mail a emmagarciarebato@gmail.com con tus datos, recibirás un 10% de descuento, y por solo 2€ al día mantendrás tu salud y elevarás tu energía.

RETO 30 DÍAS: DÍA 30

Publicado el por Emma García

En este día 29 de febrero, de regalo por ser año bisiesto, culmino mi reto de 30 días seguidos practicando Bikram yoga en el estudio Bikram Hot Yoga Pozuelo. Quiero agradecer a los profes Mónica, Sebas, Itziar y David, que tan bien han guiado las clases, y que tantos ánimos y buenos consejos nos han dado. Y también quiero agradecer especialmente la complicidad de mis compañeras de fatigas: Adriana, que superó la última semana enfermita y que hoy se ha emocionado al terminar, a Lola, Alicia, Pilar, Lourdes, Cris… que han tenido que hacer algún que otro doblete para llegar hasta aquí, a otras con quienes apenas he coincidido pero que nos hemos seguido en el tablón de calendarios como Sole, a las que se han rajado con valentía y dando ánimos como Concha, a Itziar, que ha sido además de compañera de reto, gran maestra, y por supuesto también a los compañeros del vestuario de al lado. Y muy especialmente mi agradecimiento va para quienes me habéis leído y seguido día a día desde las redes sociales, y me habéis inspirado con vuestras palabras de apoyo, vuestros reconocimientos a mis posts diarios, los “me gusta” de facebook y los “retuits” de twitter.

Treinta días para llegar hasta aquí, sintiendo el yoga parte de mi vida, viviendo en la perseverancia, sufriendo en la paciencia, avanzando en la determinación, respirando en las asanas, fortaleciéndome en el cuerpo, estirándome en la mente, sintonizando en mi alma.

Los noventa minutos de la serie Bikram te preparan para la última postura, Ardha-Matsyendrasana, torsión de la columna, pues ya todo el cuerpo está flexible y caliente. Esta postura aumenta la circulación en todos los nervios de la médula espinal, en las venas y en los tejidos, por lo que además de calmar el sistema nervioso, ayuda a prevenir las afecciones de la espalda.
También gracias a mi paquete perfecto de Nutrilite (Doble X + CalMag + Proteína de soja + Strive + Cla 500) que me han ayudado a mantener la energía alta en todo momento y a recuperarme de los esfuerzos.

Máxima del día: “Nunca es demasiado tarde.”

Namasté.

RETO 30 DÍAS: DÍA 29

Publicado el por Emma García

Solo queda un día para superar el reto de 30 días seguidos practicando Bikram yoga. La verdad es que es una delicia sentir cómo te responde el cuerpo cada vez mejor, a pesar de los continuos estiramientos y esfuerzos.

Namasté.

RETO 30 DÍAS: DÍA 28

Publicado el por Emma García

Veintiocho días seguidos practicando Bikram yoga, y ya se notan los avances, también el agotamiento físico y mental. Pero la ilusión de cumplir el reto, junto a la alegría de sentir los beneficios del esfuerzo, me ayudan a mantener el ritmo. La repetición es la clave para perfeccionar cualquier cosa en la vida, y en yoga lo interesante es que no persigues un resultado concreto, sino una mejora continua. La perseverancia y la paciencia son la clave para alcanzar cualquier objetivo personal o profesional, y en yoga se entrenan esas dos cualidades. En la serie Bikram además la determinación es crucial, por eso cada asana se repite dos veces, para que en la segunda oportunidad superes lo alcanzado en el primer intento.

Máxima del día: “Siempre hay otra oportunidad.”

Namasté.

RETO 30 DÍAS: DÍA 26

Publicado el por Emma García

El hatha yoga es como la vida misma, para avanzar hay que sufrir. Nada que merezca la pena se consigue sin esfuerzo, y todo esfuerzo conlleva dolor o sacrificio. Pero lo que recibes a cambio es mayor al precio que pagas por ello. Si le das al yoga el cien por cien de ti recibes el doscientos por cien del yoga. Los beneficios de Bikram yoga no son solo físicos, el impacto en tu salud y en tu mente es grande. Si te dejas, el poder del yoga te puede cambiar el cuerpo, la mente y la vida.

Una de las asanas más poderosas de la serie Bikram es Ustrasana, la postura del camello, que entre otras cosas supone la contrapartida a nuestros malos hábitos diarios de curvar la columna hacia delante. En mi caso, que paso mucho tiempo delante del ordenador, compensa el efecto negativo sobre la espalda, hombros y cervicales de estar sentada en una silla. Aumenta la flexibilidad del cuello y la columna, estira las glándulas tiroides y paratiroides, y alivia el estreñimiento.  Además, como expande la caja torácica es una postura muy emocional, pues abre el chakra del pecho. Por eso, puede que te entren ganas de reír o de llorar, además de cierta angustia por el hecho de flexionarse hacia atrás. De rodillas, con las piernas separadas la anchura de las caderas, colocas las manos en la parte baja de la columna, y dejas caer la cabeza hacia atrás con el pecho hacia arriba, dobla tu columna lentamente, luego agarra los talones y empuja los muslos y las caderas hacia delante al mismo tiempo que intentas verte los pies, esto es verdaderamente difícil para mí, pero yo me lo imagino.

Máxima el día: “Si puedes imaginarlo, puedes hacerlo.”   

Namasté.

RETO 30 DÍA: DÍA 25

Publicado el por Emma García

Como he dormido poco esta noche, la postura de media tortuga Ardha-Kurmasana me ha venido al pelo. Por su efecto reconstituyente y relajante, treinta segundos en esa postura equivalen a ocho horas de sueño, es la postura de la longevidad, pues nos ayuda a reducir la respiración y a relajarnos. Te sientas en estilo japonés, sobre los talones con las rodillas juntas, levantas los brazos estirados por encima de la cabeza con las palmas juntas, y te flexionas hacia delante desde el coxis con la espalda recta, los brazos estirados pegados a las orejas, hasta que la frente y las puntas de los dedos de las manos tocan el suelo, manteniendo las caderas en todo momento sobre los tobillos, el abdomen contraído y los hombros elevados.

Ayer comenzaba el post diciendo que el yoga es la práctica de la presencia, y hoy he estado en clase tan solo haciendo acto de presencia. El calor de la sala de torturas, el cansancio de la semana, la noche corta, la digestión pesada, los veinticinco días seguidos practicando Bikram yoga… han hecho que me fallaran las fuerzas. Así que, apenas he profundizado en mis posturas, pues el reto hoy ha sido aguantar los noventa minutos dejándome llevar por las minuciosas instrucciones de Mónica (la profe) y manteniendo mi respiración y mi concentración. Aún así, me ha sorprendido descubrir cómo aún haciendo el mínimo esfuerzo mis asanas han mejorado desde que comencé. Hace ocho meses esforzándome al máximo no conseguía lo que he conseguido hoy sin ir al máximo, aunque el beneficio está cuando te esfuerzas, en el nivel en el que estés. Con lo que salgo satisfecha, y para ayudar a mi cuerpo a relajar las tensiones tomo magnesio CalMag de Nutrilite.

Máxima del día: “Nunca tires la toalla.”

Namasté.

RETO 30 DÍAS: DÍA 24

Publicado el por Emma García

El yoga es la práctica de la presencia. En cualquier otra actividad puramente física puedes dejar a tu mente que se disperse o puedes escuchar música mientras, sin embargo el hatha yoga requiere que estés al cien por cien con tu mente presente. Así como mantenerla conectada con la respiración, que es la base del yoga. Y es lo que va a darte con la práctica continuada la fortaleza física y la fortaleza mental para que tu cuerpo se convierta en una base sólida. Si falla la base falla todo. Suele pasar que tenemos más fuerza, flexibilidad o equilibrio en un lado del cuerpo que en el otro, pero lo que puedes conseguir con la derecha, puedes conseguirlo con la izquierda. En la serie Bikram se busca siempre el equilibrio del cuerpo trabajando ambos lados por igual. Igualmente hay días que tu cuerpo responde de forma diferente ante las posturas, a veces salen mejor que otras, no hay que desesperarse. Lo que se consigue una vez puede repetirse. Y lo que hoy no te sale, un día de pronto se produce el milagro.

Eso me pasó a mí con Supta-Vajrasana, la postura fija y firme, que tardé varios meses en ni siquiera intentarla, pues me sentía completamente incapaz debido a la presión que sentía en las rodillas y en los tobillos, hasta que un día Sebas (el profe y socio de Bikram Hot Yoga Pozuelo) me preguntó: _“¿por qué no bajas Emma?”_ y como no encontré el motivo para no bajar pues bajé.  Te sientas al estilo japonés (seiza) con las rodillas juntas pero con las nalgas tocando el suelo entre los talones, y te echas hacia atrás levantando el torso y llevando al suelo primero un codo, luego el otro, luego la cabeza, luego la nuca y finalmente los omoplatos, y lleva los brazos por encima de la cabeza y agarra cada codo con la mano contraria, manteniendo un arco con tu espalda. Esta asana tiene muchos beneficios, entre ellos el de activar la circulación de las extremidades inferiores, que han sufrido el efecto de un torniquete para recibir sangre fresca y oxigenada en sabasana. Esa misma sangre es la que se encarga de llevar los micronutrientes allá donde nuestro organismo los necesita. En mi caso, las dosis extra calcio y magnesio de CalMag de Nutrilite que han ayudado a mi tobillo torcido a curarse en un tiempo récord de menos de una semana.

Máxima del día: “Tu mirada te guía hacia tu meta”.

Namasté.